Como emagrecer rápido: 4 maneiras fáceis de se livrar da gordura!

Aderir um plano de dieta e exercício físico convencional pode ser difícil. No entanto, existem várias dicas comprovadas que podem ajudá-lo a como emagrecer rápido.

Todas as dicas citadas a seguir são maneiras eficazes para você emagrecer rápido e prevenir o ganho de peso no futuro.

Todas as dicas citadas aqui nessa página é para você que deseja aprender a como emagrecer rápido sem fazer dieta e sem precisar se matar com exercícios físicos.

1- Comer proteína em todas as refeições

Como emagrecer - coma proteínaA proteína tem efeitos poderosos sobre o apetite. Pode aumentar a sensação de saciedade, reduzir a fome e ajudá-lo a comer menos calorias. Isso porque a proteína afeta vários hormônios que desempenham um papel na fome e saciedade como a grelina e GLP-1.

Diversos estudos internacionais mostram que comer proteína pode ser a melhor estratégia de longo prazo para reduzir a gordura da barriga. Nesses mesmos estudos mostraram que comer proteína pode aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia e ajudá-lo a comer até 441 menos calorias por dia.

Então, se você deseja muito aprender como emagrecer rápido é muito importante consumir proteínas em todas as suas refeições. Ela não só pode ajudar você a perder, como também pode ajudar a evitar ganho de peso no futuro.

Um outro estudo mostrou que a proteína, especialmente proteína animal, estava ligado a uma redução significativa do risco de ganho de gordura da barriga durante um período de 5 anos, ou seja, comer proteína ajuda a queimar gordura da barriga.

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Alguns exemplos de alimentos ricos em proteínas incluem ovo, peito de frango, peixe, carne vermelha magra, iogurte grego, lentilhas, quinoa e amêndoas.

2- Comer alimentos ricos em fibras

Como emagrecer - coma alimentos ricos em fibrasComer alimentos ricos em fibras pode te ajudar a como emagrecer rápido porquê ela aumenta sua saciedade, ajudando você a comer menos ao longo do dia. Com isso você não precisa sofrer para passar fome.

Sendo assim, comer alimentos ricos em fibra é muito importante e fundamental caso você quer aprender como emagrecer rápido. Além de ajudar emagrecer, a fibra alimenta as bactérias do intestino amigáveis, levando todos os tipos de benefícios para sua saúde.

Um papel muito importante da fibra é que ela diminui a absorção de açúcar e gordura, ajudando no combate e na prevenção de diabetes e do colesterol ruim.

Uma maneira muito simples e fácil de ingerir fibras diariamente é através de sucos desintoxicantes que é a mistura de fruta e vegetais.

Veja algumas receitas no vídeo abaixo:

Veja abaixo uma tabela com alimentos ricos em fibra:

  • Morango

  • Abacate

  • Maça

  • Framboesa

  • Pera

  • Banana

  • Cenoura

  • Beterraba

  • Brócolis

  • Couve

  • Repolho

  • Lentilhas

  • Feijão

  • Ervilhas

  • Quinoa

  • Aveia

  • Sementes de chia

  • Amêndoas

  • Batata doce

  • Chocolate amargo

3- Dormir bem

Como emagrecer rapido - durma bemEssa dica pode ser considerada muito clichê para muitos. Porem, o sono é muitas vezes ignorados por grande parte das pessoas. Mais diversos estudos já comprovaram que o sono tem efeitos poderosos sobre o seu apetite e peso.

A falta de sono pode perturbar o hormônios reguladores do apetite leptina e grelina. Outro hormônio, chamado cortisol, torna-se elevado quando você está estressado. E tendo esses hormônios perturbado pode aumentar a sua fome e desejo por alimentos pouco saudáveis, levando a ingestão de calorias maior.

E outros estudos internacionais já mostraram que a falta de sono pode aumentar o risco de várias doenças, incluindo diabetes tipo 2 e obesidade.

Se você não dorme bem, fique você sabendo que o sono é um dos pilares da saúde ideal tão importante quanto a alimentação e exercício.

Vale destacar também que o falta de sono pode acarretar outros problemas graves de saúde como estresse e a depressão.

Diversos profissionais da saúde considera o estresse como o assassino silencioso, pois um dos seus efeitos negativos é que quando estamos estressados o nosso fígado produz mais glicose, um açúcar no sangue que iria dar-lhe a energia para a “luta ou para a fuga” em caso de emergência.

Diversos estudos já comprovaram também que o estresse está ligado a diabetes tipo 2.

4- Beber água regulamente

Como emagrecer - beba águaEssa é uma outra dica muito ignorada por muitas pessoas que desejam como emagrecer rápido. O corpo é de cerca de 60% de água, mais ou menos. Estamos constantemente a perder a água do nosso corpo, principalmente através da urina e suor.

Devemos sempre manter nosso corpo hidratado, pois a desidratação pode afetar a algumas funções da nossa saúde mental como o humor e concentração.

Beber água gelada ajuda a acelerar o metabolismo porquê o corpo precisa queimar calorias para mantê-la na mesma temperatura do corpo.

Estudos internacionais mostram que beber água meia hora antes das refeições também pode reduzir a quantidade de calorias ingeridas diariamente.

Um outro estudo mostrou que pessoas que estavam em dieta beberam 500 ml de água antes das refeições perderam 44% mais peso durante um período de 12 semanas, em comparação com aqueles que não bebiam água antes das refeições.

Manter o equilíbrio de água em nosso corpo é essencial para a nossa sobrevivência e fundamental para emagrecer rápido.

Vídeo: Como emagrecer rápido

Cada vez mais pessoas reportam perder até 11kg e 15cm de cintura em apenas 30 dias seguindo o que é mostrado no vídeo abaixo:

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